Estimateur indicatif basé sur ton volume hebdo, ton allure plate et ta meilleure perf trail. Donne un ordre de grandeur de ton indice ITRA + courses adaptées à ton niveau.
| Niveau | ITRA approximatif | Description |
|---|---|---|
| 🥉 Débutant | 300-500 | 1ers trails, vol ≤25 km/sem, allure 10K >6'00/km |
| 🥈 Intermédiaire | 500-650 | Régulier, vol 30-50 km/sem, trails 25-50K finis |
| 🥇 Confirmé | 650-750 | Vol 50-70 km/sem, ultra 50-80K, allure 10K <4'30/km |
| 🏆 Avancé | 750-850 | Vol 70-100 km/sem, finisher 100K, podiums régionaux |
| 👑 Élite | 850-1000 | Pro / semi-pro, podiums internationaux, vol >100 km/sem |
Ce calculateur donne un ordre de grandeur indicatif de ton niveau trail. Ce n'est PAS l'indice ITRA officiel.
Indice ITRA officiel : calculé par l'International Trail Running Association uniquement sur la base de tes résultats en courses officielles labelisées ITRA. Va sur itra.run, crée ton profil, et le score sera calculé automatiquement sur tes meilleures perfs.
Notre estimation est basée sur trois signaux croisés : volume hebdo, allure plate (proxy VO2max), meilleure perf trail. Marge d'erreur ±100 points selon les biais individuels (entraînement croisé, terrain habituel, antécédents).
Pour un programme calibré précisément sur ton niveau réel, Mon Coach Trail ingère tes données Garmin/Strava et calibre ton plan sur 12 mois d'historique d'activités — bien plus fin qu'une estimation par formulaire.
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