Convertis ton trail
en équivalent course plate

Distance équivalente plat = Distance trail + (D+ × 0.008)

Soit : 1 mètre de D+ ≈ 8 mètres de course horizontale en effort (formule approximative pour un coureur moyen, pentes <15%).

Sources : Règle de Naismith (1892), Davies-Forman (corrections fatigue). ⚠️ Estimation. Le terrain technique, la chaleur, l'altitude, ton niveau de fraîcheur réelle peuvent décaler de ±20%.

• Pentes très fortes (>15%) : le facteur monte (1m D+ = 10-12m). La règle Naismith sous-estime.
• Descentes techniques : pas pris en compte ici. La traumato musculaire peut doubler le temps "naïf".
• Altitude >2500m : la VO2 max baisse 1% par 100m → ajouter 5-15% selon ton acclimatation.
• Chaleur, nuit, autonomie : non modélisés. Bonifie de 10-20% sur un ultra "extrême".
• Niveau de fraîcheur : un trail en fin de saison ou après un cycle dur ne se court pas au même temps que la même course en pic de forme.

Pour un calcul plus fin, un plan d'entraînement personnalisé (basé sur ton historique réel Garmin/Strava) prend en compte ton allure cible sur D+ spécifique et ton volume actuel.